Kütus, mis paneb keha liikuma ja paneb selle korralikult töötama. Oluline on valida õiged toidud, mis tuuakse päeva esimeseks toidukorraks lauale, eriti seoses mis tahes ainevahetushäirete või patoloogiatega. soolestikku, on neli kasulikku toitu ja mõned toidud, mida vältida, on kindlaks tehtud, kuna need võivad põhjustada ärrituvust, talumatust ja puhitus.
Tass jogurtit hommikul on väga kasulik: see toit sisaldab tegelikult tervislikke baktereid Lactobacillus bulgaricus Ja Streptococcus thermophilus, Need elusad bakterid, tuntud ka kui probiootikumid, võivad avaldada positiivset mõju meie tervisele, eriti seedetraktile. Jogurtit valides on kõige parem vältida variante, mis on magustatud kunstlike suhkrutega nagu sahhariin ja sukraloos, mis võivad muuta soolestiku bakteriaalset floorat. Samuti ei sobi vähendatud glükeemilise sisaldusega jogurt, mis on magustatud steviaga.
Need, kes kannatavad soolehäirete all, võivad eelistada laktoosivaba jogurtit, kitse, keefirit, paremini seeditavat ja hästi talutavat.
Kaer
Kui rääkida soolestiku tervisest, siis on kaerahelbed üks parimaid toite, millega päeva kõige tervislikumalt alustada. Kaer on prebiootiline toit, mis tähendab, et see aitab toita probiootikume, meie soolestiku häid baktereid, aga ka banaane, sibulat, küüslauku ja ube. Kaeral on ainulaadne kiudaine, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis avaldab soolestiku mikroobide koostisele selgemat mõju. kui muud kiudained Kaer on soovitatav treeningueelne hommikusöök.
Smuutid ja tsentrifuugitud
Hommikusöögiks hea ja soolestikule tervisliku smuuti valmistamiseks lisage võimalikult palju taimset toitu (puu-, köögiviljad, oad, seemned, täisteratooted). Kui valmistate smuutit kodus või ostate seda kohvikust või supermarketist , on soovitatav kontrollida koostisosi ja vältida smuutisid, nagu mahlad, külmutatud jogurt ja magustatud piim, kuna need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut.
Siin on mõned head soolestiku koostisosad, mida smuutidesse lisada:
- Linaseemned, mis on rikkad Omega 3. Omega 3-l on tugev põletikuvastane ja pehmendav toime üldiselt ja eriti soole limaskestale.
- Kiivid on rikkad C -vitamiini poolest ja soodustavad soolestiku transiiti, mis on kasulik kõhukinnisuse korral.
- Õunad: need on väga pektiinirikkad ja takistavad soolestiku põletikku. Koores sisalduvad polüfenoolid tõrjuvad põletikuliste molekulide teket.
Muna
Kui rääkida soolestiku tervisest, võivad munad olla kasulikud või mitte: kui teil on sooleprobleeme, nagu ärritunud soole sündroom (IBS), mis on kõige sagedasem funktsionaalne seedetrakti häire, siis peaksite nende kahe asja tõttu olema ettevaatlik. millega see võib tekkida: kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
Kui ärritunud soole sündroom põhjustab kõhulahtisust, võivad munad aidata heitmeid reguleerida, kuid vastupidise toime (kõhukinnisus) ilmnemisel võivad munad halvendada soolestiku transiiti.
Kõrgelt töödeldud ei ole ainult neerude, maksa ja südame probleem, see mõjutab ka soolestikku. Vastavalt Ameerika Vähiliidu avaldatud juuni 2020 juhistele sööge isegi väike kogus peekonit, vorsti või muud kõrgelt töödeldud punast liha. töö on seotud suurema riskiga kolorektaalse vähi tekkeks.
Punane liha avaldab negatiivset mõju ka soolefloorale: punases lihas leiduv raud tooks kaasa „meie soolestiku lima barjäärifunktsiooni katkemise.
Sõõrikud ja suupisted
Vältige sõõrikud või tööstuslikud suupisted, praetud ja kõrge rasvasisaldusega. Seda tüüpi tooted on valmistatud rafineeritud teraviljast, lisatud suhkrust ja sisaldavad vähe kiudaineid.
Suure rasvasisaldusega ja vähese kiudainesisaldusega dieet näitab tõenäoliselt märkimisväärselt limaskesta põletiku suurenemist ja negatiivseid muutusi mikrobiotas, mis mõlemad on vähktõve riskitegurid.
Vahvlid ja rafineeritud teraviljad
Vahvlid ja pannkoogid on traditsiooniliselt valmistatud rafineeritud teradest, näiteks nisu- ja odrajahust. Seda tüüpi teraviljal pole tõelist soolestiku kasu, eriti kui võrrelda täisteratooteid.
Aastal avaldatud kliiniline uuring Journal of Clinical Nutrition veebruaris 2017 leiti, et kuue nädala pärast, asendades täisteratooteid rafineeritud teradega, suurenes väljaheite kaal ja sagedus ning vähenes positiivne mõju soolefloorale.
Kohv, tee ja šokolaad
Kohv, tee ja šokolaad on need joogid, millega tavaliselt päeva alustate. Need on sageli osa hommikusöögist ja nendega kaasnevad teraviljad. Need kolm jooki ei oleks soolele kasulikud. Kohvis sisalduv kofeiin, samuti tees sisalduv teiin ja šokolaadis (ja üldisemalt kakaos) sisalduv teobromiin on kõik ained, mis stimuleerivad soolestiku peristaltikat. neid tuleb vältida ärritunud käärsoole, koliidi ja kõhulahtisuse korral.
