enne magamaminekut, eelmisel õhtul. See võib olla eriti tavaline ja normaalne, kui söögikorras oli palju rasva või valku. Need makrotoitained võivad aeglustada mao tühjenemist ja hoida täiskõhutunnet kauem, isegi järgmisel hommikul. Eelkõige võivad valgud oluliselt muuta ka nälga ja söögiisu reguleerivate hormoonide, sealhulgas greliini, glükagoonitaolise peptiidi-1, peptiidi YY ja koletsüstokiniini taset. Teatud hormoonide tasemed, mis on seotud söögiisu ja täiskõhutundega, põhjustades nälja vähenemine.
, erinevate hormoonide tase kõigub. See võib häirida söömisvajadust ja seega ka isu ärkamisel. Eelkõige näitavad uuringud, et adrenaliinitase on tavaliselt hommikul kõrgem. See hormoon on võimeline söögiisu vähendama, aeglustades mao tühjendamise kiirust. suurendades maksas ja lihastes talletatud süsivesikute lagunemist, et kehale energiat pakkuda.Lisaks leiti ühes uuringus, et näljahormooni greliini tase oli hommikul madalam kui õhtul. See võib seletada ka hommikuse kaotuse ühte põhjust. Küllastustunde soodustava hormooni leptiini tase võib olla ka hommikul kõrgem.
Kas teadsite, et rasedus ...
Hommikune iiveldus on häire, mis esineb umbes 80% -l rasedatest. Kuigi iiveldus võib ilmneda igal kellaajal, esineb see sageli hommikul, sellest ka selle nimi. Enamikul juhtudel paraneb. Või kaob 14 nädala pärast rasedus Hommikune iiveldus vähendab nälga ja põhjustab puhitus ja mao tühjenemise hilinemist.
, väsimus ja apaatia, depressioon võib põhjustada isu muutusi ja mõjutada teatud näljatunnet vähendavate stresshormoonide taset. Isegi tavaline külmetus või gripp on seotud söögiisu puudumisega hommikusöögi ajal. Mõnel juhul võivad need infektsioonid ka piirata maitse- ja lõhnataju, mis võib vähendada söögiisu.
Muud hommikuse söögiisu kaotuse põhjused:
- Mõnede ravimite võtmine. Paljud ravimid, sealhulgas diureetikumid ja antibiootikumid, võivad vähendada nälga ja söögiisu.
- Vanas eas. Söögiisu vähenemine on eakate seas tavaline ja selle põhjuseks võivad olla energiavajaduse, hormoonide, maitse või lõhna ja sotsiaalsete olude muutused.
- Kilpnäärme talitlushäired. Söögiisu vähenemine võib olla märk kilpnäärme alatalitlusest või kilpnäärme funktsiooni vähenemisest.
- Ovulatsioon. Östrogeen, naissuguhormoon, mis suureneb ovulatsiooni ajal, võib vähendada söögiisu.
- Kroonilised patoloogiad. Teatud seisundid, nagu maksahaigus, südamepuudulikkus, neeruhaigus, HIV ja vähk, võivad põhjustada isutus.
Pakkuge tervisliku ja tasakaalustatud hommikusöögi jaoks erinevaid alternatiive, mis meelitavad teid hommikul sööma:
- jogurt marjade ja müsliga
- kaerahelbed, viilutatud banaanid ja mesi
- smuuti spinati, värskete puuviljadega
- omlett seente, tomatite ja juustuga (siin tsöliaakiatele sobivad juustud)
- avokaado ja munaröstsai
Lihaste kasvatamiseks on kõige parem süüa hommikusöögi ajal valku.
