Näiteks 1600 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Piim (kooritud) + kohv 300 g Müsli 30 g

SNACK

Täispiima jogurt 130 g Maasikad 150 g

LÕUNA

Täisteraleib 100 g Lauavili 40 g Lahja toores sink 50 g Greibimahl, konserveeritud, magustamata 300 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Manna pasta 100 g Tomat ja basiilik 50 g Purk looduslikku tuunikala 52 g Oliiviõli 10 g Suvikõrvits 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1618 kcal Valgud 83 g 20 Rasv 42 g 23 Süsivesikud 242 g 56 Kiud 20 g Alkohol 0 0 Raud 12,58 mg Jalgpall 1290 mg kolesterool 110 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Greibimahl 300 g Kuivikud 30 g Marmelaad 20 g

SNACK

Piimajogurt lk. kooritud (ilma puuviljadeta) 250 g Magusad mandlid 15 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 70 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Kalkunirind 150 g Kollane paprika 200 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Eelkuumutatud riis 70 g Valmis lihakaste 40 g Riivitud Parmesani juust 10 g Oliiviõli 10 g Baklažaan (grillitud) 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1577 kcal Valgud 81 g 20 Rasv 52 g 30 Süsivesikud 210 g 50 Kiud 24 g Alkohol 0 g Raud 14,36 mg Jalgpall 723 mg kolesterool 143 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 300 g Täistera kuivikud 40 g Marmelaad 30 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Aprikoosid 150 g

LÕUNA

Kõrvitsa tortellini 120 g Riivitud Parmesani juust 10 g Küüliku, grillitud või keedetud tailiha 100 g Oliiviõli 10 g Spinat 200 g

SNACK

Täistera küpsised 50 g Sarapuupähklid 10 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 80 g Tomat ja basiilik 50 g Konserveeritud oad 100 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1592 kcal Valgud 81 g 20 Rasv 63 g 36 Süsivesikud 187 g 44 Kiud 32 g Alkohol 0 g Raud 18,43 mg Jalgpall 1141 mg kolesterool 178 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 300 g Suhkur 10 g Küpsised lapsepõlveks 50 g Sarapuupähklid 15 g

SNACK

Kiivi 100 g

LÕUNA

Täistera pasta 120 g Suvikõrvits 200 g Rohelised oliivid 20 g Soolatud sardiinid 50 g

SNACK

Täistera leivapulgad 50 g

ÕHTUSÖÖK

Salat tomatid 250 g rukkileib 80 g Mozzarella (lahja) 100 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1607 kcal Valgud 75 g 19 Rasv 57 g 32 Süsivesikud 212 g 49 Kiud 33 g Alkohol 0 g Raud 12,48 mg Jalgpall 940 mg kolesterool 80 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet