Punased kiud VS valged kiud
Hiljem on välja pakutud täpsemad klassifikatsioonid, mis võtavad arvesse konkreetseid parameetreid, nagu kontraktsioonikiiruse mõõtmine ja lihaskiudrakkude METABOLILINE levimus.
Täna on kõik teadaolevad parameetrid ÜHENDATUD järgmises konkreetses ja üksikasjalikus kirjelduses:
- aeglased kiud (punane - tüüp I - βr - aeglane oksüdatiivne [SO])
- vahekiud (kerged - tüüp IIA - αr - kiire oksüdatiivne glükolüütiline [FOG])
- kiud (valged - tüüp IIB - αw - kiire glükolüütiline [FG]).
Täiskasvanud skeletilihastes leidub kolmandat tüüpi kiude, mida nimetatakse IIx, mille vaheomadused on IIa ja IIb vahel.
Ilmselgelt sisaldab iga lihas teatud protsenti KÕIKI kiududest ja selle koostis ei ole kunagi 100% üht või teist tüüpi; lisaks pidage meeles, et:
- Nende vahel on erinevatel skeletilihastel erinevate kiudude koostis.
- Lihaste eelsoodumus on KA geneetiliselt määratud.
- Lihaskiude saab koolitusega osaliselt spetsialiseerida.
Punaste kiudude omadused
Punased kiud on skeletilihaste funktsionaalsed üksused; need, nagu valged kiud ja need, mis on määratletud kui "vahesaadused", vastutavad keemilise energia (adenosiin -trifosfaat - ATP) muundamise eest mehaaniliseks või kineetiliseks energiaks.
Punaste kiudude värvus on teatud biokeemiliste ja struktuuriliste omaduste tõttu väga sarnane vere värvusega; eriti:
- Tihedad kapillaaride oksad.
- Suur kontsentratsioon müoglobiini, mis on säilitusvalk (sarnane punaste vereliblede hemoglobiiniga), mis toimib lihaste hapniku reservina.
- Mitokondrite kõrge kontsentratsioon.
Võrreldes IIA ja IIB -ga on punastel kiududel kokkutõmbumise kiirus üsna vähenenud; KÕIKidel inimestel (ja kõigil imetajatel) on punaste kiudude suurim lihaskontsentratsioon:
- Lihaseid, kes vastutavad kehahoia säilitamise eest (nt lülisamba toetajad)
- Lihastes, mis vastutavad "aeglaste ja korduvate" liigutuste teostamise eest (näiteks mõned reie ja jala lihased, mis on kasulikud kõndimiseks, nt psoas-niudeluu ja talla).
Lisaks sisaldavad punased kiud suures koguses mitokondreid, mis toimivad tõhusalt oksüdatiivse (aeroobse) energia tootmisel, mida toetab tihe kapillaarkihi suurepärane vereringe.
NB! Sageli on kehaehituses lihaste tabel mitmekesine - suurendades: 1. kordusi 2. seeriaid ja 3. treeningmahtu - eesmärgiga osaliselt soodustada lihasmassi suurenemist, samuti hallata mitokondrite ja kapillaarid. Tegelikkuses, kuigi see on treeningrattasõidu jaoks sobiv alternatiiv, tuleks täpsustada, et selle variandi kaudu on mitokondrite ja kapillaaride suurenemine üsna piiratud ning EI mõjuta oluliselt mahu ja üldise lihasmassi suurenemist.
Lõppkokkuvõttes sobivad punased kiud kergeteks, aeglasteks ja korduvateks pingutusteks; nad taluvad suurepäraselt väsimust isegi siis, kui need ei sisalda suures koguses glükogeeni (rohkem kiududes IIa ja IIB).
Ülaltoodud mõistete kokkuvõtteks viitame järgmiste tabelite kriitilisele lugemisele
Aeglased või punased kiud või II
Kiired või valged kiud või IIb
Vahekiud või IIa
Atp tootmine
Oksüdatiivne fosforüülimine
(aeroobne)
Glükolüüs
(anaeroobne laktaathape)
Fosfokreatiin
(anaeroobne alakthape)
Oksüdatiivne fosforüülimine
(aeroobne)
Glükolüüs
(anaeroobne laktaathape)
Vahepealsed omadused
Värv (müoglobiin)
Intensiivne punane
Selge
Mitokondrid
Arvukalt
Napp
Kiudude läbimõõt
Väike paljudega
kapillaarid
Suurepärane mõnega
kapillaarid
Funktsioonid
motoorneuron
Väike akson ja keha
mobiiltelefon, aeglane kiirus
juhtimisest e
tühjenemiskiirus
Suur akson ja keha
mobiiltelefon, kiire kiirus
juhtivus ja sagedus
lae alla
Kiirus
väsimus
Aeglane
Kiire
Iseloomulik
Nad säilitavad aktiivsuse
toonides kaua
perioodid
Nad hoiavad tegevust
plahvatusohtlik ja võimas
paar hetke
Aeglaste ja kiirete kiudude protsent inimese skeletilihastes (*)
Lühike adduktor
Suur adduktor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Poolmembraanne
Fassaadi lata tensor
Suur vahepealne nelik. Reieluu.
Vasto Medial Quadric. Reieluu.
Soleus
Suur seljaosa
Brachiaalne biitseps
Deltalihas
Rhomboid
Trapets
Pikk adductor
Kaksikud
Keskmine / väike tuhara
Väline / sisemine katik
Piriform
Reie biitseps
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Lai külgmine
Reie nelinurkne reieluu. Reieluu.
Eesmine sääreluu
Pärasoole kõht
Brachioradialis
Suur Pektor
Brachiaalne triitseps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Koolitus: punaste kiudude optimeerimine ja vahekiudude spetsialiseerumine
Isiklikult olen alati olnud mõte, et iga sportlane peaks oma eeliseks tegema "eelsoodumuse". Kuigi see on ilmselt paradoksaalne, võib kohati "loomuliku" kalduvuse kujunemise soosimine määrata absoluutselt võrreldamatu jõudluse tõusu. Ilmselgelt on see pole võimalik õpilase või kliendi tahtele vastu seista ... kui potentsiaalne maratonijooksja tahab jõutõstjaks saada ... on veel vähe teha!
Kuid meetod, mida enamik isiklikke treenereid sageli alahindab - ja mis (ootamatult) on üsna edukas - edendab sportlikku ja motoorset arengut, austades samal ajal sportlase füsioloogilist tendentsi.
Praktiline näide:
- Eesmärk: üldise vastupanuvõime arendamine
- Teema: singlet (keskmaajooksja), mida iseloomustab punaste kiudude geneetiline levimus
- Meetod: CIRCUIT TRAINIG (vt artiklit vastupidav jõud)
Selle põhimõtte kohaselt võiks korduste arvu ja "treeningu intensiivsuse" valik olla suunatud pigem aeroobsele komponendile (komplektid 7 "iga jaama kohta), mitte aeroobsele / segatud anaeroobsele (komplektid 3" iga jaama jaoks) ). Sel viisil on looduslikult esinevatel punastel kiududel võimalus oma arengut maksimaalselt väljendada nii struktuurilises mõttes (kapillaarid, mitokondrid) kui ka biokeemilises ja ensümaatilises mõttes (müoglobiin, oksüdatiivse ahela ensüümid jne); samal ajal arenevad vahekiud (alati olemas isegi siis, kui need on muutuvates kogustes) areneva valdava stiimuli (antud juhul AEROOBILISE) alusel.
Selle tehnika piir on ilmne; Kasutades AINULT sellist treeningut, on võimalik sportlase arengut oluliselt piirata ja stimuleerida ebapiisavalt kõiki valge-anaeroobseid lihaskiude, kuid teisest küljest jätkates geneetiliselt kehva "piimhappejõu" treenimist. võib tähendada:
- Anaerobioosi korral saada halbu tulemusi
- Piirata geneetiliselt tugevaima komponendi arengut.
Kõne muutub oluliselt juhul, kui punaste ja valgete kiudude protsent sõltub peaaegu eranditult vahekiudude spetsialiseerumisest (IIA); kui viimaste kogus ületab teisi, on sportlasel suurem kohanemisvõime stiimulile, järelikult saab koolitust juhtida suurema vabadusega ja ka rohkem arenguruumi.
Kahjuks puuduvad lisaks lihasbiopsiale ka TÄPSED tehnikad, mis suudaksid hinnata ühe või teise kiu levimust; teisest küljest on sobivustestid võimelised andma meile "head" teavet "ainevahetuse" tüüpi, kuid sel juhul on väga raske mõista, kas punased kiud on geneetiliselt määratud või on need juba spetsialiseeritud IIA kiud.
Bibliograafia:
- Liikumise neurofüsioloogia. Anatoomia, biomehaanika, kinesioloogia, kliinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - lk 29-30.
