Risttreening võib pakkuda alternatiivi sportlastele, kes teevad füüsilise vigastuse, ületreeningu või väsimuse tõttu pausi. Kui vigastusest taastumiseks on vaja aega või arst on soovitanud alternatiivseid vähese mõjuga motoorseid tegevusi, saate treenida alternatiivsel viisil jooksmise juurde.
Kui valite jooksmise, on oluline teha kõik endast olenev, et vältida traume ja vigastusi jooksmisel.
ja jalgratta treener. Jalgrattasõit võimaldab teil säilitada ja parandada oma vormi ilma liigestele koormamata. Näiteks siseruumides jalgrattasõitu saab harjutada ka suure intensiivsusega, kardiotreeninguna kehakaalu langetamiseks.
Rattatreening rullidel muutub üha populaarsemaks. Seda tüüpi treening võimaldab teil harjutada tegevust isegi vihma, tuule või külma korral, et vähendada seansside aega ja vältida maanteel tekkivaid ohte. Fitnessiekspertide soovitatud seansid on 3 iganädalast 60-minutilist treeningut. Nii algajatele kui ka edasijõudnutele on rattatreeninguprogramm soovitatav kombineerida iganädalased spetsiifilised kodused treeningud, mis muudavad pedaalimise tõhusamaks.
Elliptiline
Elliptiline treener pakub "suurepärast alternatiivi treeningule" jooksjatele, kes on vigastatud või üritavad liigeste üle pingutada. Elliptilised masinad võimaldavad jäljendada jooksu liikumist. Kuigi see on raskust kandev tegevus, mõjutab see liigeseid vähe.
See tähendab, et sörkimiseks vajalikke lihaseid on võimalik tugevdada, mõjutades liigeseid vähem. Võrreldes jooksulindi kasutamisega on elliptilised trenažöörid vähese mõjuga. Liigutused, mis on võimalikult sarnased jooksmisele ja tavalisest treeninggraafikust kinnipidamine, aitavad teil sellest tegevusest maksimumi võtta.
Aqua jõusaal või vee ketramine
Veespordialad, nagu vesiaeroobika või veespinning, on hea kompromiss ja sobiv alternatiiv jooksmisele ja suure intensiivsusega harjutustele. Näiteks veejooksu tegevused toimuvad sageli basseini sügavaimas osas, millel on ujuvust tagav veevöö.
See alternatiiv võimaldab teil nautida jooksva liikumise eeliseid ilma liigeseid mõjutamata. Oma basseinitreeningust maksimumi saamiseks peate järgima treeningprogrammi, mis sarnaneb teie jooksuprogrammiga iganädalase sageduse, seansi pikkuse ja keskendumisvõime poolest.
Jalutage
Kõndimine on tõhus alternatiiv jooksjatele, kes soovivad saavutada sama kasu tervisele ilma liigesid üle koormamata.
Ameerika Südameassotsiatsiooni avaldatud uuringust selgus, et kõndimine vähendas hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme riski sama tõhusalt kui jooksmine. Kiiret kõndimist, nagu jooksmine, saab teha siseruumides, jooksulindil või õues, väljas. "Avatud . Valesti peetakse kiiret kõndimist "kergeks, mitte väga intensiivseks ja halvasti toimivaks" tegevuseks. See on hoopis "motoorne tegevus, mis biomehaanilisest seisukohast haarab keha teistmoodi." Kõndimise intensiivsus kiirus ja maapinna kalle ning treeningu koguaeg määravad pühendumuse.
Peamine on kõndida sama kogupikkust kui tavaline jooks - see võtab umbes kaks korda rohkem aega, et saada samu eeliseid, mida jooksmisest saad.
Samm
Samm -aeroobikatund pakub "suure intensiivsusega ja väikese löögikindlusega treeningu alternatiivi. See on liigestele kergem kui jooksmine, kuid on siiski tõhus lihasjõu ja kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamisel. Samm -aeroobsed harjutused pakuvad koormust." Biomehaaniline, mis on osa sellest saaksite kõndimisest ja jooksmisest ning vigastuste vältimiseks on oluline liigutusi õigesti ja ohutult sooritada.
või vigastus. "Väikese mõjuga tegevus võib olla sobivam kui jooksmine ja see aitab:- kehakaalu säilitamine või kaalulangus
- lihaste ehitamine liigeste toetamiseks
- stressi vähendama
Kuni jõusaalide ja basseinide võimaliku taasavamiseni kevadel 2021 on kasulik ka neid tegevusi harjutada.
