Südamereserv füsioloogias
Südamereserv on südame võime suurendada vere väljavoolu ühe minuti jooksul.
Võrreldes basaaltingimustega võib inimese süda suurendada oma vanust, tervist ja treenituse astet 3-7 korda. Südame väljundi (või väljundi) maksimaalne protsentuaalne suurenemine võrreldes basaalväärtusega (puhkeolekus), moodustab südame reservi.
Reserveerige südame löögisagedus vastavalt Karvonenile
Karvoneni meetod on seotud ideaalse treeningu pulsi või THR -i kaudse arvutamisega (sihtmärk südame löögisagedus). Võrreldes teiste kaudsete meetoditega arvestatakse reservsüdame löögisageduse madalama veaprotsendi hulka.
Karvonen eeldab, et puhkeolekus pulss on indiviiditi erinev ja kasutab neid andmeid uue võrdlusaluse, nn reservsüdame, määramiseks. Seejärel määrab see katsealuse puhkehetkede arvu nulliks, seejärel arvutab treeningu intensiivsuse protsendi maksimaalse ja puhkeoleku pulsi erinevuse põhjal.
Südamereservi sagedus (HRR) = HRmax - HR puhkeaeg
Seetõttu on 30-aastasel meessoost isikul, kelle puhkeolekus HR on 70 lööki minutis, teoreetiline südamereserv võrdne:
220 - 30 (vanus) - 70 (HR puhkeolekus) = 120 lööki minutis
Siinkohal hinnatakse treeningu ajal kontrollitava / hooldatava vahemiku arvutamist järgmiselt:
(Südame löögisageduse reserv)% + pulss puhkav süda
Üldisemalt:
THR = ((HRmax - HR puhkeolekus) ×% intensiivsus) + HR puhkeolekus
kus see on:
% intensiivsus = 60 - 70% aktiivse või algaja taastustöö jaoks
% intensiivsus = 70-80% aeroobsel tööl
% intensiivsus = 80 - 90% anaeroobse töö puhul
Reservsüdame löögisageduse üks eeliseid on see, et mõõduka kuni suure tööintensiivsuse korral on HRR -i protsentuaalne väärtus sarnane südame löögisagedusega, mis vastab "sarnasele protsendile VO2max -i reservist. Seetõttu on see eriti koolitatud inimese jaoks palju täpsem viide kui vaid protsent maksimaalsest südame löögisagedusest.
