Lisavarustus: superkompensatsioon

Kuraator Francesca Fanolla

Sportlaste, agonistide või lihtsate praktikute elus juhtub seda natuke "treeningute ja kehalise aktiivsusega" liialdamisega, kas siis selle peaaegu sõltuvuse seisundi tõttu, mida spordipraktika annab, eriti kui seda elatakse kirega või hirm (ja sageli hirm) "kaotada saadud tulemused ja koos nendega jõud, lihased, vastupidavus jne". Sattume seega sellesse, mida kõik teavad kui ületreeningu sündroomi (krooniline väsimus, uinumisraskused, isutus ja ennekõike olematu edusamm koolitusest). Sisuliselt on see faas, kus keha stressi ja pideva rünnaku tagajärjel tekkinud enesekaitsereaktsiooniga sõna otseses mõttes keeldub reageerimast ja edenemast. Seda kannatust väljendatakse ilmsete signaalide kaudu, näiteks need, mis on mainitud üldistest kannatustest.
Mitte igaüks ei tea, kui tähtis on puhkus üksikute treeningute, mikrotsüklite, mesotsüklite ja makrotsüklite vahel.
Nii et puhkus lükatakse mõnikord aegadesse, mil see on sunnitud ja soovimatu, näiteks jõulupühad, suvevaheaeg jne.
Aga miks on puhkus nii tähtis? Vastus on SUPERHÜVITISES.
See termin peidab biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse, mis on orgaanilise heaolu säilitamiseks ja treeningutega seotud edusammude jaoks üliolulised.
Tegelikult on superkompensatsioon treeningule või treeningperioodile reageeritud füsioloogiliste reaktsioonide protsess, mille lõpptulemusena on füüsilise potentsiaali saavutamine jõu ja jõudluse osas kõrgem kui enne treeningut või treeningperioodi. . See võimaldab seega uutele treeningutele vastu astuda "tugevamate relvadega".
See toimib järgmiselt.
Treeningu ajal ja pärast seda jõuab inimkeha teatud väsimuseni, mille põhjuseks on energiavarude ammendumine, kogunenud piimhape ja märkimisväärne psühholoogiline stress. Nendes tingimustes toimub "homöostaasi muutus", see tähendab tasakaaluseisund, kus keha on puhkeolekus.
See määrab väsimuse ja füüsilise funktsionaalse võimekuse vähenemise.

Pärast igat treeningut ja puhkuse ajal on hüvitis (kujutatud graafikuga koos kõveraga), mille jooksul taastatakse energiavarud ja neuro-lihaspotentsiaal ning varem normaaltasemest allapoole langenud kõver hakkab tagasi liikuma. homöostaasi seisund. See nähtus nõuab mitu tundi, sõltuvalt erinevatest teguritest, nagu treeningu intensiivsus, maht ja kestus.
Kui see puhkeaeg on "ära arvata" või täpselt programmeeritud, antakse kehale võimalus taastada kõik kadunud energiavarud ja omandada see "midagi enamat", mis muudab. See energiavarustus toob sportlase nn. superkompensatsiooniseisund ja annab talle veelgi suurema tugevuse intensiivsemaks treenimiseks.
Liiga palju puhkeaega ülemäärasele hüvitamisele jätmine võib aga olla ka kahjulik ja viia koolitusoskuste kaasamiseni.
Tabelis on näidatud õige aeg superkompensatsiooni andmiseks vastavalt tegevusele.

Aeg, mis kulub superkompenseerimiseks vastavalt tehtud tegevusele

Koolituse tüüp

Kaasatud energia ainevahetus

Superkompensatsiooniks kuluv aeg (tundides)

AEROOBILINE / Kardiovaskulaarne

AEROOBILINE

6-8

MAKSIMAALNE TUGEVUS

ANAEROBILINE / ALAKTAKTIID

24

HÜPERTROFIA / MÄÄRATLUS

ANAEROOBILINE / LAKTHAPE

36

Siiski on võimalik saavutada superkompensatsioon isegi esimese 2-3 koolituspäeva jooksul, kuid pärast seda piiri jätkates intensiivset treenimist progresseeruva ja pideva ülekoormusega, koguneb väsimus, mille tõttu kõver langeb alla normaalse homöostaasi taseme. Nii algab iga treening sellega, et organism on juba alguses stressis ja väsinud, halvendades niigi rasket olukorda.
Pärast pikka pikaajalist perioodi nendes tingimustes reageerib organism stiimulitele üha vähem, ilma edasiste edusammudeta, kuni kardetud "ummikseisu", millest on väga raske pääseda.
Selle riski lahendus on intensiivsemad ja kergemad treeningud, kombineerides neid omavahel. Sel viisil ei lange superkompensatsiooni kõver alla "ohtliku" taseme ja see näitab, et energiavarud on taastatud ning kehal on aega ja võimalus "väsimusest" taastuda.

Optimaalne puhkeaeg. Maksimaalne kohanemine saavutatakse uue stiimuli rakendamisega superkompensatsiooni faasi tipus.

Sellega lõpetuseks tuletan meelde, kui oluline on treenimise ja täiustamise eesmärgil oma keha valesti kohelda, teeseldes, et see töötab nagu masin, ja ennekõike suutma vältida kurnatuse perioode, takistades selle jõudmist teatud piirini. tagasiteed pole ...
Võidustrateegia on seega mitte ainult raskete faaside vaheldumine kergematega, vaid ka faasides endas intensiivsemad treeningud vähem nõudlike treeningutega, mis võimaldavad kehal pidevalt ja kasumlikult taastuda.

Head trenni. !!!