Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Rindkere tõmbamine ettepoole kaldudes koos Es Bariga:
- Haara tihedalt kurvilt ez -baar; randmed peaksid olema kitsamad kui õlgade laius
- Lamage seljaga lamedale pingile; olenevalt teie loomulikust selja kumerusest asetage jalad maapinnale või pingi peale ja hoidke kangi otse näo kohal sirgete kätega. Randmed peavad olema õlgadega kooskõlas.
- Langetage latt üle pea, veenduge, et käed oleksid põranda suhtes horisontaalselt
- Jääge paar sekundit ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse.
- Lükake riba näo ette liiga kaugele
- Kiikuma
- Painutage küünarnukid.
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
