Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Täitmine külgjala avamine seisab paigal, ketas käes:
- Seisa sirgelt, hoia jalad puusadega ühel joonel, haara käest ketas ja too see rinnale
- Hoidke parem jalg sirge, ketas endiselt kätes, tõmmake kõhulihased kokku nii palju kui võimalik ja tõstke vasak põlv rinna poole
- Sirutage vasak jalg ja avage see samale küljele; esile tooma
- Korda vastasküljel.
- Kumerdage oma selga
- Pöörake puusi jala avamise ajal.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
