Põhiline külgmurd

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Põhilise külgkriisi sooritamine:

1. Lamage selili
2. Pöörake jalad paremale puusale, hoidke põlvi veidi painutatud ja õlad maapinnal
3. Hoidke oma paremat kätt maapinnal välja sirutatud ja asetage õla ja puusa vahele, peopesa põranda poole, vasak käsi jääb üles.
4. Tõstke ülakeha üles ja viige vasak käsi vasaku kanna poole
5. Korda vastasküljel.

• Ärge kontrollige aktiivselt pead ja laskumist.