Istuv triitsepsi tagasilöök

Mõjutatud peamised lihased

• Arm

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Istuv triitsepsi tagasilöök:

1. Haarake kaks hantlit ja istuge pingi servale, hoides jalad koos ja kindlalt põranda külge kinnitatud
2. Painutage torso ettepoole, kuni rindkere toetub peaaegu reitele
3. Hoidke selg paigal, kinnitage küünarnukid torso külge, hoidke käed sirgelt selja taga ja põrandaga paralleelselt
4. Laiendage küünarvarre
5. Jääge paar sekundit ja seejärel, ilma küünarnukki liigutamata, viige hantlid aeglaselt torsost tagasi õlgade poole.

• Tehke liigutust liiga kiiresti
• Eemaldage küünarnukid torso küljest.