PILATESE TREENING: TUHARAD ELASTSE RIBA ABIL - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese treening: tuharad elastse riba abil




Harjutuste seeria tuharate tugevdamiseks, kasutades (valikuline) elastset riba, jalgade ümber asetatav elastne rõngas.

Järjestust saab korrata mitu korda väikese taastamisintervalliga.

tuharad x 8
  • avad tuharasillal x 8
  • vedrud x 8
  • painutatud parema jala tõsted x 8 + 8 vedru
  • sirge jala tõstmine x 8 + 8 vedru
  • painutatud vasaku jala tõsted x 8 + 8 vedru
  • venitatud vasaku jala tõsted x 8 + 8 vedru
  • lamamisasendi tõstmine x 8
  • avad
  • lapse venitamine
  • parem gluteus venib väändes
  • vasak gluteus venib väändes
  • Kummipaelad
  • Pilatese treening: põhiline stabiilsus
  • Pilatese treening kõhulihastele
  • Tuharad ja seljatreening pilatesega
  • Pilatese harjutused jalgadele ja tuharadele seismisel
  • Kõhulihased minipalliga
  • Harjutused tuharatele ja reite siseküljele koos minipalliga
  • Relv, pektorid ja tuum: kuidas neid pilatesega tugevdada
  • Ühised liikuvus- ja soojendusharjutused pilatesega
  • Pilatese treening: venitusharjutused
    • Sildid:  valgu-suupisted inimese tervis retseptid 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    E -hepatiit
    E -hepatiit
    Pilatese treening: tuharad elastse riba abil. Vaadake videot ja tehke harjutusi elastsusega, et toonida tuharad tõhusalt