Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Tagasi suunatud tõmbeharjutus on tuntud ka kui seljatõmbed, seljatoe tõuked baaris, tagumised tõmbed, tagumised tõmmed baaris
Harjutuse tüüp
Tõmbed, millel on kalduv seljahaare, on mitme liigesega / lisatreening
Variandid
- Lattõmbed, millel on kalduvus tagasihaardega
Tõmbed, millel on kalduvus seljahaardega: täitmine
Lähteasend näeb sportlast, kes rippub lati küljest, hoides käed viimast õlgade vahelisest kaugusest. Õlad röövitakse pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid on sirutatud ja õlaribad, ülespoole pööratud, võivad olla kõrgendatud või surutud; viimasel juhul ei toimu „tegevust 5.”, et tõusta üles, et puudutada latti ülemise osaga tagasi kaela taha.Liigutus on täiesti vertikaalne nagu ka sportlase keha. Harjutust kõrvalt vaadates on vaja näha küünarvarre kehaga samal tasapinnal. See variant on suunatud suure seljaosa alumiste kimpude väljatöötamisele, mis kõige enam mõjutavad rindkere "V" kuju; samas kui küünarnuki paindes on koormus rohkem brachioradialis ja brachialis. Pectoralis major'i kaasatus on suurem kui esiosa variandis.
Harjutuses osalevad lihased Tõmbed, millel on kalduvus seljahaardele
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Suur rindkere
- Coracobrachialis
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õlgade vähendamine
1. rühm
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiaalne biitseps
Küünarnuki painutamine
2. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
3. rühm
- Abaluu lift
Alumine abaluu pöörlemine
4. rühm
- Väike rinnahoidja
Abaluu depressioon (valikuline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus