Lamav pingipress hantlitega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Lamavat pingipressi koos dumbellide harjutusega tuntakse ka kui Dumbelli tagasilükatud pingipressi, dumbellidega langenud pingipressi.

Harjutuse tüüp

Hantlipingipress on mitme liigesega harjutus / tarvik

Variandid

• Barbell lamav pingipress
• Paralleelsed venitused

Lamav hantliping: täitmine

Stardipositsioon näeb sportlast, kes istub pingil 10 ° ja 30 ° vahel, seljaga tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt maapinnale põlvede taha või on parem lukustatud spetsiaalsetes peatustes, kui see on olemas. . Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja suunatud nii, et küünarnukk, randmeosa ja hantel oleksid külgvaates täpselt samal vertikaaltasandil, mis on risti põrandaga (mitte pingiga). Hantleid hoitakse sama kõrgusega kui rinnaku alumine osa või kõhu ülemine osa haardega, mis võib olla kalduv või neutraalne; viimane on õigem ja eriti soovitatav, kui hantlid on mahukad ja rasked, mis sunniks sportlast, kui neid hoitakse haarde all, hoida küünarnukid vähem painutatud, kui oleks vaja, kui käsivarred oleksid maapinnaga risti eestvaates, mille tulemuseks on küünarnuki painutajate tarbetu pingutus lenksu hoidmiseks ja laskumisliikumise vähenemine. Täitmine seisneb hantlite surumises vertikaaltasapinnal, millel nad olid enne alustamist, püüdes seega joonistada sirgjoonelist lõiku, mitte kõverat. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja pikenevad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad röövima ja pöörlema ​​allapoole liikumise viimasel kolmandikul. Teostus lõpeb täieliku sirutusega. käed on maapinnaga risti.

Harjutuses osalevad lihased Lamav pingipress hantlitega

Rühm 0

• Suur rinnaplaat
• Eesmine deltalihas
• Coracobrachialis
• Brachial biitseps (nõrk)

Tegevus
Õla painutamine

1. rühm

• Suur seljaosa
• Suur ring

Tegevus
Õlgade vähendamine

2. rühm

• Brachiaalne triitseps
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

3. rühm

• Suur rindkere hambumus
• Väike rinnahoidja

Tegevus
Abaluu rööv

4. rühm

• Abaluu lift
• Rhomboid

Tegevus
Alumine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske