Venitusharjutused relvade jaoks

. Tuntumad liigutused hõlmavad tegelikult emakakaela ja nimmepiirkonna lihaseid, reite, vasikaid, tuharaid. Selle asemel on oluline sirutada ka käsi ja õlgu. Seda enam pärast treeningut, mis hõlmas peamiselt ülakeha. Siin on mõned väga tõhusad käte venitusharjutused.

neid tuleb venitada sama palju kui jalgu, eriti pärast intensiivset treeningut. Vastasel juhul võivad tekkida mitmesugused probleemid, näiteks pinged, kontraktuurid, vigastused, kulumine. Seepärast on oluline teha pärast õlgadele ja ülakehale spetsiifilisi venitusharjutusi pärast iga treeningrutiini, mis on neid alasid töötanud.

Ideaalne on teha 3–5 kordust, kuid ühest teostusest võib esimeste eeliste saamiseks juba piisata.

selja taga (umbes kaela kõrgus).

Keskendudes oma pilguga maapinnale, suruge rindkere põranda poole, kuni tunnete venitust piki ülaselga, triitsepsit ja õlgu.

Hoidke positsiooni 20-30 sekundit.

puusa ja vaagna vastu maad ning avage T-kujulised käed.

Painutage vasakut küünarnukki ja suruge vasaku peopesaga maapinnale, hoides paremat kätt otse.

Hoides puusa ja parema jala juurdunud, tõstke vasak jalg maast lahti ja viige see paremale, asetades vasaku jala parema tuhara taha (vasak puusa pöörleb üles ja tagasi).

Kasutades võimenduseks oma vasakut peopesa, hakake rindkere vasakule avama, kuni tunnete venitust piki paremat ülakeha.

Hoidke asendit 15-30 sekundit ja korrake seda vasakul küljel.

kooskõlas puusade ja kätega õlgade all.

"Libistage" vasak käsi parema õla alla, sirutades parema käe ette.

Viige vasak käsi nii kaugele kui võimalik, tundmata ebamugavust või valu. Vasak peopesa on ülespoole.

Kui olete oma liikumisulatuse lõppu jõudnud, toetage vasak põsk ja vasaku õla tagumine osa maapinnale.

Hoidke asendit 15-30 sekundit, enne kui kordate teisel poolel.

Näpunäide: kui see venitus on liiga intensiivne või raske, asetage oma lahti kinnitatud käe peopesa põrandale mugavamale kaugusele ja tõstke oma pea maast lahti.

paremal, rinnal ja kaelal.

Hoidke venitust vähemalt 15-30 sekundit ja korrake vastasküljel.

.

Hoidke pinget 15-30 sekundit.

Näpunäide: kui te ei siruta randmeid sageli, proovige selles liigutuses lõdvestuda, sest see võib nende liigeste jaoks väsitav olla.

.

Krabi jalutuskäik sobib suurepäraselt ka soojenduseks.