Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Seisvat supinatsiooni hantli lokkimisharjutust tuntakse ka kui Standing dumbell biceps curl with supination, Standing dumbell küünarnukid painutamine koos küünarvarre supination
Harjutuse tüüp
Standing Supination Dumbbell Curl on kahe liigese / lisatreening
Seisev supinatsiooni hantli lokkimine: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane püstiasendis, põlved on veidi kõverdatud, sammuparia õlgade vahelisel kaugusel, selg tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad pikendatud ja kokku pandud, küünarnukid sirutatud Käepide on neutraalne ja käed külgedel.Hukkamine seisneb küünarnukkide painutamises ja iga küünarvarre supinatsioonis, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega, küünarvarred supinatsioonis. Õla painutamine loetakse petmiseks samuti enese aitamine. põlvede pikendamine või vaagna liigutamine hantlite alla. Isomeetrilise kokkutõmbumise rõhutamine kontsentrilise lõpuosas suurendab õlavarre haaratust. Seda harjutust on võimalik teha, painutades mõlemad küünarnukid korraga aega või neid vaheldumisi painutades; esimene võimalus võimaldab säilitada treenitud lihaste suuremat pinget, teine aga nõuab suuremat tasakaalu, arvestades ühekülgsust ja haardelihaste vastupidavust, kuna treeningu kestus kahekordistub.
Lihased, mis osalevad püstises supineeritud hantli kõverdamise harjutuses
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachialis
- Pikk käeshoitav
- Sõrmede pindmine paindumine
- Karpluu radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
Küünarnuki painutamine
1. rühm
- Brachioradialis
- Lühike supinaator
- Pikk pöidla sirutaja
Supination küünarvarre
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
