Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Pullover Machine harjutust tuntakse ka kui Pull over machine
Harjutuse tüüp
Pulloverid masina juures on monoartikulaarne / lisatreening
Pullover masinale: täitmine
Lähteasend näeb sportlast, kes istub masinal, õlad on täielikult painutatud ja asetatud masina liigendiga samale kõrgusele. Padjad toetuvad käe tagaküljele otse küünarnukkide kohale. Täitmine seisneb õlgade pikendamises, survestades masina laagrit. Liikumisulatus on osaline ja selle määrab masin ise. Pectoralis major panustab õla pikendamisse vähem kui hantli-, kangi- ja latimasina variandid.
Pulloveri masinaharjutuses osalevad lihased
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Pectoralis major'i alumised kimbud
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendus (osaline)
1. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon (osaline)
2. rühm
- Abaluu lift
Alumine abaluu pöörlemine (osaline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
