Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Harjutus Standing Neutral Grip Dumbbell Curl on tuntud ka kui Hammer curl, Standing hamer curl, Hammer curl
Harjutuse tüüp
Seisva neutraalse haardega hantli lokkimine on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Neutraalse haardega hantlid keerutavad kaldpinnal
Seisva neutraalse haardega hantli lokkimine: täitmine
Lähteasendis näeb sportlane püstiasendis, põlved on veidi kõverdatud, sammuparia õlgade vahelisel kaugusel, selg tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad pikendatud ja kokku pandud, küünarnukid sirutatud Käepide on neutraalne ja käed külgedel. Täitmine seisneb küünarnukkide painutamises ilma supinatsioonita ja selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega. Õla painutamist peetakse petmiseks ja abiks, pikendades põlved või vaagna liigutamine. hantlite all. Neutraalse haarde säilitamine annab brachioradialisile mehaanilise eelise ja soodustab biitsepsi pika pea tasemel rohkem külgmisi (väliseid) kiude. Isomeetrilise kokkutõmbumise rõhutamine kontsentriline, suurendab õlavarre haaratust. E "Seda harjutust on võimalik sooritada, painutades mõlemat küünarnukki korraga või painutades neid vaheldumisi; esimene võimalus võimaldab säilitada treenitud lihaste suuremat pinget, samal ajal kui teine nõuab suuremat tasakaalu, arvestades ühekülgsust ja haardelihaste vastupanu, kuna treeningu kestus kahekordistub.
Püsiva neutraalse haardega hantliharjutusega seotud lihased
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Küünarnuki painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
