Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Paralleelse venitamise harjutust tuntakse ka kui Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Harjutuse tüüp
Paralleelne venitus on mitme liigese / lisatreening
Variandid
- Barbell lamav pingipress
- Lamav pingipress hantlitega
Paralleelsed venitused: täitmine
Stardipositsioon näeb sportlast riputatuna tänu ülajäsemete paralleelidele avaldatavale jõule. Käepide võib olla neutraalne või neutraalne / kalduvus ning käte vaheline kaugus võib varieeruda õla laiusest kuni suuremani. Käed on sirged. ja keha kaldub ettepoole vastavalt käte vahelisele kaugusele, nii et need kaks muutujat on otseselt proportsionaalsed. Teostus koosneb keha kontrollitud laskumisest, kuni õlg on horisontaalselt joondatud küünarnukiga või külgvaates sellest veidi allpool . See parameeter võib varieeruda sõltuvalt individuaalsest liikuvusest, sõltuvalt haardest ja õlgade sisemise pöörlemise astmest, mille otsustate harjutuse ajal säilitada. Liikumist lubab küünarnukkide samaaegne painutamine, õlgade ülepikendamine ja abaluude liitmine. Kui äsja kirjeldatud toiming tehakse väljapoole suunatud küünarnukkidega või pigem õlgadega sisemiselt pööratud, röövitakse ka need. Sel hetkel surub sportlane end algasendisse, vältides põrgatamist. Selles faasis küünarnukid sirutuvad välja, õlad painduvad ja tõusevad kokku, kui laskumise ajal on nad vabalt loobunud ja abaluud pöörlevad allapoole. .
Harjutuses osalevad lihased Paralleelsed venitused
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla painutamine
1. rühm
- Suur seljaosa
- Suur ring
Õlgade vähendamine
2. rühm
- Brachiaalne triitseps
- Anconeus
Küünarnuki pikendamine
3. rühm
- Suur rindkere hambumus
- Väike rinnahoidja
Abaluu rööv
4. rühm
- Abaluu lift
- Rhomboid
Alumine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa ja põlve stabiilsus
