Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Hantlite kõverdusharjutus kaldpinki supinatsiooniga on tuntud ka kui kaldpinna biitsepsi kõverdumine supinatsiooniga, kaldpinki küünarnukkide painutamine koos käsivarte supinatsiooniga
Harjutuse tüüp
Kaldpink Supination Dumbbell Curl on biartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Seisvad supination hantlid lokid
Hantlite lokid supinatsiooniga kaldpingil: Täideviimine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud vahemikus 50 ° kuni 75 °, põlved kõverdatud, jalad toetuvad kindlalt maapinnale, selg on tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad on üle pingutatud ja hukkamine koosneb küünarnukkide painutamisest ja iga küünarvarre supinatsioonist, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega, küünarvarred supineerides. Õla painutamist peetakse petmiseks. Rõhutades isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suureneb õlavarre haaratus. Seda harjutust on võimalik sooritada, painutades mõlemat küünarnukki korraga või painutades neid vaheldumisi; esimene võimalus võimaldab teil hoida treenitud lihastes suuremat pinget, teine aga nõuab suuremat tasakaalu, arvestades ühekülgsust ja haardelihaste vastupanu, kuna treeningu kestus kahekordistub. Mida suurem on pingi kalle, seda suurem on õlavarre biitsepsi pinge.
Lihased, mis osalevad hantli lokkimisharjutuses kaldpinki supinatsiooniga
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachialis
- Pikk käeshoitav
- Sõrmede pindmine paindumine
- Karpluu radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
Küünarnuki painutamine
1. rühm
- Brachioradialis
- Lühike supinaator
- Pikk pöidla sirutaja
Supination küünarvarre
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
