Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Pingipressi istumisharjutus on tuntud ka kui istumine
Harjutuse tüüp
Istumine pingipressil on kahe liigese harjutus
Istmed pingil: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast lamavas asendis horisontaalsel või lamavas pingil (nii, et pea on alla ja jalad üleval) ja jalad lukustatud spetsiaalsetesse peatustesse. või pikendatud nii, et põlved oleksid võrdselt välja sirutatud. Ülajäsemeid saab hoida puusadest, risti rindkere ees, tõsta üles käed, mis toetuvad õrnalt templitele, või õlad täielikult painutatud ja küünarnukid sirutatud. Nimekiri on koostatud raskuste järjekorras lihtsaimast kõige raskemani. Kõik need variandid võimaldavad sportlasel harjutuse ülekoormamiseks kettaid või hantleid haarata. Teostus koosneb selgroo ja puusade painutamisest nii palju kui lubatud. Individuaalsest liikuvusest, jälgides, et mitte kunagi ei muutuks põlvedele valitud nurk ning lõua ja rinnaku vaheline kaugus Sirgete jalgadega jooksmine raskendab puusade painutamist, kuid ei mõjuta kõhulihaste tööd.
Pingipressis osalevad lihased istuvad püsti
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
1. rühm
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fassaadi lata tensor
- Pikk adductor
- Lühike adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Puusa painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade, põlvede ja pahkluude stabiilsus.
