Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Tasapinnalise tagurdamise harjutus on tuntud ka kui tagurpidine kukkumine, lameda pingiga tagurpidi krõks
Harjutuse tüüp
Reverse Crunch lamedale pingile on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Pöördkriis kaldpinnal
- Vastupidine paralleelne prõks
- Tagurpidi baarikriis
Reverse Crunch on Bench Press: Täideviimine
Lähteasendis näeb sportlane lamavat selili lamedale pingile, puusad 90 ° painutatud, jalad paralleelsed ja põlved kõverdatud või sirutatud Käed võivad harjutuse hõlbustamiseks haarata fikseeritud punktist või jätta vabaks. Täitmine seisneb selgroo painutamises, lükates põlvi (painutatud jalgadega variant) või jalgu (laiendatud põlvedega variant) ülespoole (harjutust nimetatakse ka tõusvaks lipuks) (väga raske) või pea poole. Kui otsustate surudes ülespoole, ulatuvad puusad kontsentrilise faasi ajal veidi, samal ajal kui kõik keha nurgad, välja arvatud selg, peavad kogu treeningu kestel muutumatuks jääma.
Lihased, mis on kaasatud pingutusharjutusega tagurpidi krõbinatesse
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
1. rühm
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Poolmembraanne
- Pikk reieluu pea
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine (väga väike)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ning puusade ja põlvede stabiilsus
.jpg)
