Pubalgia ennetamine

Toimetanud doktor Alessio Capobianco

Mõiste pubalgia viitab kõigile neile kiindumustele, mis põhjustavad häbemepiirkonna valusaid sümptomeid, mis kipuvad sageli kiirguma piki reie antero-mediaalseid külgi või mööda alakõhuseina.
Mõnede autorite sõnul võivad selle haiguse põhjused olla mitukümmend, kuid peaaegu alati hõlmavad need lihaseid ja kõhupiirkonda; siin oleks siis õigem rääkida "pubalgia sündroomist".
See patoloogia võib olla invaliidistav, eriti sportlasele, kes on sunnitud treeningutelt ja võistlustelt kaua puuduma, ka seetõttu, et sageli, isegi tänapäeval, ei taga kubemevalu ravi rahuldavaid tulemusi.
Teaduskirjandusest kogutud andmetest, eriti viimastest kubemevalu teemalistest uuringutest, kuid mitte ainult, selgub, et ennetusmeetmete rakendamise tähtsus treeningfaasis tuleb integreerida spordiala spetsiifiliste tehniliste harjutustega, jalgpall I meie juhtum.

Siin on mõned tõhusad sekkumised, mida selles valdkonnas rakendada:

Soojendus harjutustega, mis põhinevad peamiselt dünaamilisel venitamisel, asendades staatilise pikenemise vormid, mis puudutavad peamiselt koks-reieluu liigest, pöörates suuremat tähelepanu detailidele: liigutuse amplituud ja dünaamilisus; liigutused peaksid simuleerima, maksimaalse amplituudiga ekskursiooni liigendamine, tehniline žest, mis seejärel mängu ajal tehakse;
Lihaste toonimine töötab peamiselt, kuid mitte ainult, suletud kineetilises ahelas, harjutustega, mis austavad mängija žestide kinemaatikat, aktiveerides kontsentrilise-ekstsentrilise kokkutõmbumisrežiimi suurel täitmiskiirusel;
Harjutuste järkjärguline programm, mis põhineb suunamuutustel; jalgpallimängu iseloomustavad võistlused, mille suunamuutused viiakse läbi erineva kiirusega, kus on tähistatud kontsentrilise (kiirendava) ja ekstsentrilise (pidurdus) töö faasid; viimane jääb treeningutel sageli tähelepanuta ja nõuaks rohkem tähelepanu, eriti külmematel hooajalistel perioodidel;
Spetsiifiline töö "tuuma stabiilsusega", mis lisaks sellele, et see ei tekita selgroogu ja pingeid häbemepiirkonnas, võrreldes klassikalisemate harjutustega kõhulihastele, tehakse sageli ikka valesti, suurendab "posturaalset tunnet", "tasakaalu ja teadlikkust" sportlase keha;

Kasutage spetsiifiliste harjutuste ühendamist mõni minut enne ja pärast intensiivseid treeninguid ja matše, eriti kui mängijal ilmnevad lihaspinged ja väsimus, millega kaasnevad koks-reieliigese mikroliigutused;
Muutke õigesti erinevaid treeningkoormusi, kohandades füüsilisi harjutusi neile sportlastele, kes on juba varem kannatanud pubalgia sündroom, nii et keha saaks optimaalsest superkompensatsioonist kasu ja väldiks tarbetuid funktsionaalseid ülekoormusi, mis võivad korduvalt kahjustada liikumissüsteemi nõrgemaid struktuure;
Harjutage või koolitage sportlasi harjutuste ajal, et nad võtaksid piisavad asendid, mitte riskantsed, kuid funktsionaalsed.

Nende väheste ettevaatusabinõude eest hoolitsemisel on võimalik moodustada alus tõhusale publüütilise sündroomi ennetamise strateegiale, mida rakendatakse jõusaalis ja kohapeal, teades, kuidas integreerida "spetsiifiline tehnilis-taktikaline koolitus, jalgpall sel juhul on "treening" funktsionaalne "ja" posturaalne "see pädeva personali ja sportliku treeneri ülesanne.