Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Röövija teostamine lamavas asendis elastsusega:
- Asetage kummi kaks ava jala ülaossa ja proovige luua elastsuses piisavalt pinget
- Lamage selili, tõstke jalad kõrgele, hoidke põlve veidi kõverdatud ja sirutage jalad laiali, kuni elastsus on pingul
- Elastset pinget vähendamata ajage jalad kaugemale
- Jääge mõneks sekundiks ja viige jalad veidi kokku, vähendamata seejuures elastset pinget liiga palju
- Jääge veel paar sekundit ja sirutage jalad siiski nii kaugele kui võimalik.
- Lükake jalad ette
- Hoidke elastsust veidi tõmmatud.
