Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Hantlilöökide sooritamine esi- ja külgharude tõstmisega:
- Seisa sirgelt, hoia jalad puusadega ühel joonel ja hoia kummaski käes hantlit; tooge hantlid puusadele ja hoidke selg sirge
- Tehke parema jalaga suur samm edasi ja ilma põlvega varvast ületamata laskuge põranda poole, tõstes käed otse enda ette
- Hoidke käed õlgade kõrgusel
- Naaske algasendisse
- Tehke oma vasaku jalaga suur samm ja tulge põrandale, tõstke samal ajal käed küljele ja hoidke käed õlgade kõrgusel
- Kumerdage oma selga
- Tõstke käed õlgadest kaugemale
- Lükake põlved mööda varbaid.
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
.jpg)
