Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Istuva vasika tõstmine:
- Istuge pingi või tooli servale, hoidke käes kahte hantlit ja hoidke neid püsti
- Tooge raskuse alumised kettad reitele, hoides neid puusa kõige äärmuslikumas osas
- Stabiliseerige raskused ja tõstke kontsad üles
- Jääge mõneks sekundiks ja laske kanna põrandale tagasi.
- Tooge oma kontsad laskudes ägedalt põrandale
- Lihaste kokkutõmbumise ajal tõstke veidi kontsad üles.
