Külg jalaga puusale

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Külgse jala löögi sooritamine puusal:

1. Seisa külili, hoia jalad kõverdatud ning küünarnukk ja käsivars toetuvad maapinnale
2. Toetage end küünarvarre ja jalaga maapinnale ning tõstke puusad üles
3. Tõstke õlavarre ja jalg üles, hoidke ülajäsemeid nii kaugele kui võimalik ja proovige luua joon jala ja käe vahele
4. Võtke küünarnukk ja põlved kokku, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

• Toetage õlale liiga palju raskust
• Langetage jalad ja käsi.