Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Kõhulihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Raske
Burpee ja külgplaadi sooritamine tõstetud jalaga:
- Võtke tõukamisasend ja hoidke keha otse pealaest jalatallani
- Hüppa ette ja asu kükiasendisse; võta käed põrandalt ja hüppa nii kõrgele kui võimalik
- Pärast hüpet jätkake kiiresti kükiasendit ja hoidke käed jalgade ees; hüpata tagasi, jalad lahti ja sirged
- Pöörake oma küljele ja astuge plaadi küljeasendisse, hoides oma alumist kätt sirgelt, käsi toetub põrandale ja põlved on sirutatud; asetage ülemine jalg alumise ette ja õlavarre kõrgele sirutatud; kui te ei tunne end hästi tasakaalustatuna, hoidke käsi puusal
- Hoides keha küljele pööratuna ja hästi joondatuna, tõstke reie ülemine osa üles, viige see tagasi alla ja pöörduge tagasi tõukeasendisse
- Korrake algusest peale burpee tegemist, seejärel pöörake keha vastasküljele ja tõstke sirge jalg üles.
- Hoidke randmelaudu plaadi küljel õlaga ühel joonel
- Jala tõstmisel langetage puusad
- Liiga ägedalt hüppamine.
-in-alto-abs.jpg)
