Mõjutatud peamised lihased
- tagasi
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Jalgade ja käte tõstmine fitballiga:
- Heida pikali kõhuga fitballi peale ja hoia pea mugavas asendis; varbad puudutavad põrandat ja käed toetuvad kas sõrmeotstega või peopesadega maapinnale
- Tõmba lihased kokku ja stabiliseeri fitball
- Tõstke parem käsi ja vasak jalg üles ja jääge mõneks sekundiks; pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake liikumine tagasi.
- Hoidke palli liiga ette või liiga taha
- Tõstke pea jäsemete tõstmise ajal kõrgele.
