Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Kettlebelli vajutuste tegemine Fitballidel:
- Lamage seljaga palli peal, hoidke kaks veekella ja hoidke jalad puusadest avatumad
- Stabiliseerige fitball ja lükake veekeetjad ülespoole
- Painutage oma küünarnukid ja viige kaks kettlebelli rindkere tasemele; hoidke randmejoont sirgelt küünarnukiga, mis on sobivam kui pall
- Lükake veekeetjad üles, kuni käed on sirged
- Pange veekeetjad rinnale tagasi.
- Ärge hoidke alustamisel randmet küünarnukiga ühel joonel
- Võtke hantlid pea kohal üles surudes kaasa
- Hoidke jalad liiga laiali.
