Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Puusatõstmine muudetud jalaga:
- Lamage seljaga põrandal ja hoidke jalad põrandal tasasena; asetage käed külgedele
- Tooge parem hüppeliiges üle vasaku põlve, pigistage oma tuharad kokku ja tõstke puusad põrandalt
- Hoidke puusad ülestõstetud, eemaldage parem pahkluu vasakult põlvelt, kuni jalg on kõrgele sirutatud, ja naaske pahkluu põlvele
- Korda vastasküljel.
- Hüppeliigese tõstmisel liigutage puusi.
