Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Plaani teostamine alternatiivse õla puudutusega:
- Lamage lamavas asendis maapinnal, viige küünarnukid põrandale ja tõstke kogu keha üles, hoides varvastel, püüdes pealaest jalatallani sirget joont moodustada.
- Hoidke küünarnukid õlgadega ühel joonel, jalad veidi eemal ja selg täiesti sirge
- Selga vaheldumisi liigutamata puudutage parema õlaga vasaku käega ja vasaku õlaga parema käega.
- Ärge hoidke sirget joont pea ja jalgade vahel
- Liigutage selga, puudutades samal ajal õlga.
