Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Arm
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Hantli tõukejõu sooritamine fitballil:
- Lama seljaga fitballile, hoia jalad puusade laiusest laiemad
- Haarake kaks hantlit, painutage küünarnukid ja viige hantlid rinnale; hoidke randmejoont sirgelt küünarnukiga, mis on sobivam kui pall
- Lükake hantlid üles, kuni käed on sirged, hoidke hantlid rinnaga ühel joonel ja ärge ühendage neid
- Pöörake hantlid rinnale avatud küünarnukkidega.
- Ärge hoidke randmet küünarnukiga ühel joonel.
.jpg)
