Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Löökide läbimine hantliga (muudetud):
- Seisa pingi ees püsti või astu jalad õlgade laiusele
- Haarake hantlid ja hoidke neid paigal
- Astuge üles ja astuge pingile või astuge parema jalaga, samal ajal kui vasak jalg jääb maapinnale
- Lükake parem jalg astmel nii kõvasti kui võimalik ja sirutage jalg, võtke vasak jalg põrandalt ja lükake keha üles, viies vasaku jala sirgelt tagasi ülespoole; jääge mõneks sekundiks ja pöörduge vasaku jalaga maapinnale tagasi
- Pöörake liikumine ümber.
- Kaarutage selga, samal ajal surudes tagumist jalga üles
- Jalaotsa ületamine põlvega toes pingil või astmel tõusmise faasis.
