Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Õlad
- Rinnahoidjad
Harjutuse raskusaste
Raske
Tiheda haardega Jm vajutus triitsepsi kangiga:
- Hoidke kangi oma kätes väga tiheda haardega (ühe käe ja teise vahele peab jääma umbes 8 cm laius)
- Lamage pingil selili, hoidke jalad maas ja küünarnukid keha lähedal
- Langetage kang aeglaselt rinna alla
- Kang peaks jääma kehast mõne sentimeetri kaugusele
- Jääge paar sekundit ja tõstke latti üles, kuni käed on sirutatud (proovige hoida latti alati samas asendis laskumise ja tõusu ajal).
- Liigutage kangi
- Laskumise ajal avage küünarnukid.
