Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Puusa röövimine koos raskusega reie ülaosas:
- Seisa külili ja hoia jalg põrandal veidi kõverdatuna ning jalg üleval sirgena, kannaga kooskõlas puusaga (jala varvas hoia haamris)
- Haarake oma ülemise käega hantlit ja kinnitage see reie ülaosale
- Hoidke oma pead mugavas asendis ja tõstke oma reie nii kõrgele kui võimalik. Jätkake hantli kinnitamist piki reie ja liikuge aeglaselt allapoole
- Püüdke alati püsida kannaga puusaga kooskõlas.
- Kumerdage oma selga
- Hoidke ülemise jala põlv painutatud
- Liigutage jalg röövliigutuse ajal ettepoole.
