Tagasihüpe põlvelöögi ja vahelduva õlaliivakoti vahetusega

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad
• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Tagasihüpete sooritamine põlvelöögi ja vahelduva liivakoti nihutamisega õlale:

1. Seisa püsti ja kanna liivakotti üle ühe õla
2. Astuge ühe jalaga suur samm tagasi, hoidke tasakaalu sirge seljaga, hoidke liivakotti kätes ja tulge alla, et puhata, seljapõlv maas. Hoidke esijala põlv pahkluuga kooskõlas
3. Suure jõuga viige esijalg sirgeks ja lükake tagumise jala põlv üles ja pöörduge tagasi algasendisse
4. Liigutage kott vastas õlale ja korrake teise jalaga.

• Liigutage keha laskumisfaasis tagasi
• Astuge eesmise jala põlvega mööda varvast.