Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kangi taga- ja ettepoole kehitamise tegemine:
- Seisa sirgelt ja hoia jalad õlgade laiuselt
- Haarake käest õlgade laiuselt
- Tooge kang ja käed reite ette ning tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik
- Laske alla, surudes oma õlad tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse
- Edasi õlgu kehitades kehitage õlgu ja tulge siis ettepoole surudes alla.
- Kumerdage oma selga
- Tehke liigutus liiga kiiresti.
.jpg)
