Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Täiustatud crossover mägironija teostamine:
- Minge tõukeasendisse
- Hoidke käed sirged ja keha paigal, luues sirge joone pealaest jalatallani
- Lükake varbaid edasi -tagasi, viies oma põlved rinnale nii kiiresti kui võimalik (vaheldumisi paremat ja vasakut jalga vajaliku aja või korduste arvu jaoks)
- Pöörake tagasi algasendisse ja sooritage, püüdes hoida keha paigal ja sirgena, hüppab paremale ja vasakule, jalad koos (või liikuge lihtsalt jalgadega lõpuni paremale ja seejärel vasakule)
- Tagasi keskusesse
- Toetage end kätega ja hüpake ette kükiasendisse
- Hüppa nii kõrgele kui võimalik.
- Jalgade edasi -tagasi liigutamisel tõstke tuharad liiga üles.
