Hommikune ärkamine kohe pärast ärkamist on tervislik harjumus, mida igaüks peaks omaks võtma, sest see annab rea olulisi eeliseid, olgu see siis pärast täielikku treeningut või jääb see hetke ainsaks füüsiliseks tegevuseks.
Lisaks sellele võib enne treeningseansi alustamist mitte venitamine olla tõsine viga ja põhjustada erinevaid probleeme.
. Teised seevastu, eriti öökullid, kellele meeldib hiljaks õhtul jääda ja puhkehetke edasi lükata, kogevad ärkamist tõelise traumana.
Päeva suurema energiaga alustamiseks on hea tava, mida soovitatakse teha hommikul mõnele füüsilisele tegevusele, kuid veelgi enam neile, kes tunnevad esimestel ärkvelolekutundidel, et ei suuda tavapärast rutiini täita. 100% aktiivsus, kuid vajab lisaenergiat.
Kuid mitte alati, teil on palju aega treenimiseks ja just neid, kes tunnevad hommikul suuremaid raskusi keha ja vaimu aktiveerimisel, ei julgustata vaevalt keerulisi võimlemisvõimalusi tegema.
, mõned lihtsad venitusharjutused.
Venitusi on erinevaid, üks neist on aktiivne venitamine
Et sporti mitte eriti kalduvate laiskade inimeste jaoks, kes talvekuudega muutuvad veelgi vastumeelsemaks äratuskella helina peale voodist lahkuma, oleks veelgi lihtsam, on võimalus peaaegu nulliga venitada pingutus: tehke seda otse voodist.
Kuigi see võib tunduda kummaline, tuleb seda tõsiselt kaaluda. Mõned liigutused ei nõua tegelikult jäikade pindade parimal viisil teostamist, veel vähem, et kõik nende eelised puutumata jätta.
Proovige ka harjutusi, mida teha voodis pärast halba magamist.
.Põlv rinnale
- Lamage selili, eemaldage padi pea alt.
- Tooge üks põlv rinna poole, hoides vastasjalga voodil sirutatuna.
- Haarake säärest ja suruge see rinna poole.
- Hoidke selles asendis muutuvat aega 10–30 sekundit, olenevalt treenituse tasemest ja kogetud mugavustundest.
- Naaske algasendisse ja korrake seda teise jalaga.
Tehke 2 kuni 4 kordust mõlemal küljel.
Kui harjutus on õigesti tehtud, peaksite tundma selle mõju oma tuharatele ja alaseljale.
Kahekordne reieluu venitus
- Lamamisasendist viige mõlemad reied rinnale, haarates neid kätega tagant.
- Pikendage oma põlvi, sirutades jalad nii, et jalad on suunatud lae poole.
- Hoidke selles asendis muutuvat aega 10–30 sekundit, olenevalt treenituse tasemest ja kogetud mugavustundest.
Tehke 2 kuni 4 kordust mõlemal küljel.
Kui harjutus on tehtud õigesti, peaksite tundma selle mõju reieluudele, vasikatele ja tuharatele.
Alumise pagasiruumi pöörlemine
- Lamavas asendis sirutage käed piki keha.
- Painutage jalad nii, et põlved oleksid suunatud lae poole.
- Hoidke jalad voodil lamades, kõrvuti, nii lähedal kui võimalik.
- Pöörake pagasiruumi aeglaselt paremale, püüdes tuua põlved madratsile võimalikult lähedale, kuid mitte ületada oma maksimaalset piiri.
- Hoidke asendit 1 või 2 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Korda liikumist teisel küljel.
Tehke 5 kordust mõlemal küljel.
Kui harjutus on õigesti tehtud, peaksite tundma mõju alaseljale ja puusadele.
Neljapoolne venitus
- Tõuse voodil põlvili.
- Pöörake tagasi, asetades oma peopesad madratsile ja püüdes nii palju kui võimalik venitada.
- Hoidke selles asendis muutuvat aega 10–30 sekundit, olenevalt treenituse tasemest ja kogetud mugavustundest.
Tehke 2 kuni 4 kordust.
Kui harjutus on tehtud õigesti, peaksite tundma selle mõju reite esiosale.
Kätekõverdused
- Heida lamavasse asendisse.
- Asetage peopesad õlgade kõrgusele madratsile, hoides puusad ja vaagnad voodiga kokku.
- Kasutades jõudu kätele, tõstke aeglaselt pea ja õlad.
- Hoidke asendit 1 või 2 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 5 kuni 10 kordust.
Kui harjutus on õigesti tehtud, peaksite tundma mõju ülaseljale, kaelale ja õlgadele.
Enne magamaminekut võib aga olla kasulik enne magamaminekut harjutada mõnda venitusharjutust.
Venitamine võib aidata ka põlve jäikuse parandamisel.
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
