Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
- Arm
- Kõhulihased
- Tuharad
- Jalad
- tagasi
Treeningu raskus
Lihtne
Kehapael on väga kasulik fitness-tööriist, kuna see on ökonoomne, ruumisäästlik ja kotis kaasaskantav. Seda lateksist elastset riba kasutatakse ka taastusravi ja funktsionaalse taastusravi harjutuste tegemiseks. Turul on saadaval erineva pikkuse, laiuse ja tugevusega elastsed ribad. Riba takistus sõltub selle protsendilisest pikendusest; seda vastupidavust tähistavad erinevad värvid, mida tootjad tavaliselt hõlpsaks äratundmiseks kasutavad. Elastse ribaga treenimine toob kaasa mitmeid eeliseid, näiteks: rühti, vastupidavust ja tasakaalu parandamine, valu ja liikumispiirangute vähendamine, parem paindlikkus ja liikuvus. Tehke lühike esialgne soojendus.
MÄRGE:
Varustus: matt, kerepael
14 harjutust (1 ring) + viimane venitus
15 kordust 20 ”pausi ühe harjutuse ja järgmise vahel
60 ”paus ühe ringi ja järgmise vahel
Tehke 3 ringi igal teisel päeval
HARJUTUSED:
- Esikülg tõuseb
- Bändikärbes seistes
- Rida jalgadel
- Seisab külg tõstab
- Väljas lokkimine
- Seisavad triitsepsi pikendused
- Abs paat
- Silla tuharate riba vaagnal
- Pöörake vaagnavöö vaagna taha
- Vastupanu kehariba pool tõuseb sirge jala küljele
- Vastupanu keha riba adduktsioon kõht üles
- Resistance body nimmepikendused sirged jalad
- Vastupidav kehavöö külje jala avaus kõhuli asendis
- Vastupidav kehavöö tuharatõste
- Ühe jala tõstmine
- Venitamine
