Ristid kaldpingil hantlitega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Kaldpinki dumbell crossover on tuntud ka kui kaldpinki dumbell crossover

Harjutuse tüüp

Ristid kaldpinnal koos hantlitega on monoartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Ristid kaldega pingil kaablitele

Ristid kaldpingil hantlitega: Hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud 20 ° ja 45 ° nurga all, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt põlvede taha maapinnale, et toetada kolme loomuliku kõvera säilimist. tagasi ja et kaalu tõhusamalt toetada.Küünarnukid on kergelt painutatud, randmed sirged või painutatud ning õlad pikendatud ja osaliselt kokku pandud erinevates proportsioonides sõltuvalt pingi kaldest. Hantleid hoitakse rinnakorviga samal kõrgusel neutraalse haardega. Täitmine seisneb õlgade painutamises ja röövimises nii, et hantlid jälgivad ringjoone kaarega samal vertikaaltasandil, mis on risti põrandaga (mitte pingiga), millega nad alustasid. Teostus lõpeb vahetult enne, kui käed jõuavad risti maha. Kogu treeningu ajal on soovitatav asetada osa raskusest jalgadele.

Harjutuses osalevad lihased Ristub kaldpingil hantlitega

Rühm 0

• Suur rinnaplaat
• Eesmine deltalihas
• Coracobrachialis
• Brachial biitseps (nõrk)

Tegevus
Õla painutamine

1. rühm

• Külgmine deltalihas

Tegevus
Õla röövimine

2. rühm

• Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
• Trapetsi alumine kimp
• Trapetsi vahepealsed talad

Tegevus
Ülemine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske