Vertikaalne prantsuse ajakirjandus hantlitega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Vertikaalset hantlit prantsuse ajakirjandusharjutus on tuntud ka kui vertikaalne hantlipõhja koljupurustaja, vertikaalne hantlipõlve pikendus

Harjutuse tüüp

Vertikaalne hantel Prantsuse ajakirjandus on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Vertikaalne prantsuse ajakirjandus kangiga
• Prantsuse ajakirjandus hantlitega
• Prantsuse ajakirjandus
• Vertikaalne prantsuse press kaablitele

Vertikaalne prantsuse ajakirjandus hantlitega: teostus

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub 90 ° kaldega pingil, seljatugi on tugevas asendis seljatoel, jalad puutuvad kokku põrandaga, põlvede all või taga; küünarnukid sirutatud ja õlad nii painutatud et käed ja rindkere oleksid külgvaates ühel joonel. Õlad on ka osaliselt röövitud. Käepide on neutraalne. Täitmine seisneb ainult küünarnukkide painutamises veidi üle 90 ° ja seejärel nende sirutamises, vältides tagasilööke suuna muutmine. Selle harjutuse korral on õlavarre triitsepsi pika pea pikendamine maksimaalne ja selgroog on erinevas asendis variandis täiskoormusel. Seda harjutust on võimalik teostada ühepoolses versioonis.

Lihased, mis on seotud vertikaalse prantsuse pressiharjutusega hantlitega

Rühm 0

• Brachiaalse triitsepsi pikk pea
• Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
• Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske