Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Need on ajad, mil head kavatsused meie füüsilise vormi kohta jõuavad haripunkti. Tavaliselt töötab see nii: me läheme, ostame kõik, mida meie füüsiliseks tegevuseks vajame, teeme või laseme teha tegevusprogrammi ja siis alustame pea ees. Esimesed nädalad pühendame oma füüsilisele heaolule 4 või 5 treeningut, isegi rohkem, kui soovitati või olime endale seadnud; siis aja möödudes hakkame kordade arvu piirama ja esile kerkib rida probleeme, mis tunduvad kiireloomulised ja sunnivad meid treeningu vahele jätma ja / või edasi lükkama.
Mõne aja pärast satub enamik meist kurvastavalt vaatama vaid paar kuud varem ostetud kingi ja riideid ning mis veelgi tähtsam - vaatame end selle õhuga, kes on taaskord kohtumisel ebaõnnestunud oma hea eesmärgiga. andis ennast.
Seega, kui on tõsi, et "kes alustab hästi, on töö poole peal", siis lähme vaatame, et töö ei jääks pooleli, püüdes vastata järgmisele küsimusele: kuidas jääda motiveerituks, kui esialgne entusiasm on kadunud?
füüsiline, õppige keskenduma väikestele täiustustele, mitte keskenduma ainult lõplikule eesmärgile. Kui vajate kuude pikkust treeningut teatud kaalu või jõudluse saavutamiseks, on motivatsioon lihtne kaotada. Vahe -eesmärkide seadmine aitab aga kõrgel püsida motivatsiooni ja see annab teile võimaluse oma saavutusi tähistada (vt punkt 4).või üks paljudest tasuta veebiteenustest, et oma täiustusi jälgida. Lisaks mõõtmisele on oluline ära tunda oma edusamme või võtta aega, et "puudutada" valitud teed ja vaadata üle, mis on veel tegemata. Lisaks on motivatsiooni kõrge hoidmiseks kasulik peatuda ja näha positiivseid muutusi, mida saab registreerida. Näiteks kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, võib peatunud kottis pükste või vööaugu nautimine anda teile uut energiat meie eesmärgi poole liikumiseks.
, saun jne) või endale mõne muu päeva lubamine. Enda premeerimine tähendab enda armastamist ja kordamist, et füüsilise heaolu poole püüdlemine on ennekõike meie jaoks. Lisaks aitavad auhinnad ja pidustused rutiini murda ning hoiavad ära monotoonsuse, mis on motivatsiooni üks peamisi vaenlasi.
meie motivatsioonile. Lõpuks, kui teie jaoks on raha oluline motivatsiooniallikas, soovitan teil lepinguga mittejärgimise korral sõlmida endaga karistusega "lepingu".et meil hakkab igav. Kui eesmärk, mille oleme endale seadnud, teeb meid õnnelikuks, on selle saavutamise saladus võimalikult lühikese aja jooksul nautida iga sammu. Järgmine kord, kui leiate, et süüdistate end jõusaalis treeningu vahelejätmises, peatage ja võtke aega, et mõelda, mis võiks muuta teie treeningu lõbusamaks või mida saaksite alternatiivina teha. Füüsilise heaolu taotlemisest rõõmu tundmine ja selle üle rõõmustamine on ülimalt tähtis, et hoida oma veendumusi kõrgel, sundides seega austama tehtud programme.
miks peaksite programmi järgi tegema "nüüd või süüdistate ennast, sest 3 kõhulihaste komplekti asemel tegite 2? Kui vastus on jaatav, kannatate mustvalge nägemise all. Kui oleme keskendunud eesmärgile, risk on omaks võtta kõik või mitte midagi. Sellise suhtumise vastuvõtmine võib takistada meie motivatsiooni kõrgel tasemel hoidmist. Selge ja objektiivne erinevus on, kuid sageli pole see nii suur; pealegi võime keskenduda tõsiasjale, et vaatamata väsimusele või vähesele ajale õnnestus meil siiski koolitusest osa saada, selle asemel, et seda täielikult vahele jätta või end nuhelda. .. Mida kiiremini aktsepteerite "halbu päevi", seda kiiremini need mööduvad ja saate naasta oma füüsilise heaolu poole, jätkates samasuguse motivatsiooniga nagu varem ja oma enesehinnanguga, kui mitte tõusnud. Isiklikult usun, et treeningu vahelejätmine või dieedilt maha jätmine ja seejärel regulaarselt jätkamine on märk suurest vaimsest jõust ja motivatsioonist normaalsete ootamatute elusündmuste ees. Üks motivatsiooni võtmeid on raskuste rahulik aktsepteerimine.
, ujumine sammuga), jõusaali või ringi vahetamine või lihtsalt nädalapäevad või treeningmetoodika.
