Dehüdratsioon on seisund, mis tuleneb sellest, et kaotate rohkem vedelikke kui tarbite. See võib ilmneda erinevatel põhjustel ja võtta rohkem või vähem tõsiseid vorme.
Mõnedel inimestel, näiteks lastel, eakatel, sportlastel või inimestel, kes töötavad õues või elavad suurel kõrgusel, on suurem oht dehüdratsiooniks kui teistel. Kuid mitmesugused tegurid, nagu palavik, oksendamine, kõhulahtisus, teatud ravimite, näiteks diureetikumide tarvitamine, võivad põhjustada liigne urineerimine, higistamine ülepingest, näiteks treeningust, ülekuumenemine.
Dehüdratsiooni vältimiseks jooge kindlasti piisavalt vett, sööge veerikkaid toite ja jälgige oma uriini värvi, mis peaks tavaliselt ulatuma helekollasest, näiteks limonaadist kuni kahvatukollase värvini. Tumedam uriin on dehüdratsiooni märk.
Eriti kui teil on selle nähtuse suhtes kalduvus, vältige alkoholi, kofeiini, gaseeritud jooke või magusaid jooke, sest need võivad teid veelgi dehüdreerida.
Kuna janu on hilinenud märk, hoidke kindlasti päeva jooksul nii palju kui võimalik hüdreeritud, eriti kui teete ülekoormust või olete soojusallikate all.
Kui dehüdratsioon jõuab äärmuslikule tasemele, pöörduge kohe arsti poole, kuid kui mitte, siis tõsisemate järelsõnade vältimiseks ja hädaolukorra peatamiseks võite võtta mõned toidud või joogid, mis on selle vastu võitlemiseks eriti sobivad.
kadunud.Elektrolüüdid on mineraalid, mida organism vajab selliste oluliste ülesannete täitmiseks nagu vedelike õige tasakaal ja korrapärase südamerütmi säilitamine. Kõige tavalisemad elektrolüüdid on naatrium, kaltsium, magneesium ja kaalium.
Kookosvett on suurepärane juua, kui olete dehüdreeritud, sest lisaks janu kustutamisele pakub see elektrolüüte ja mõningaid olulisi süsivesikuid.
Üks tass magustamata kookosvett (237 ml) sisaldab 9% päevasest kaaliumi väärtusest ja sisaldab 45 kalorit.
Lisaks leiti väikeses uuringus, et kookosvesi täiendas treeningu ajal kaotatud vedelikke sama tõhusalt kui spordijoogid. Siiski on vastunäidustus. Kui teil on eriti nõrk kõht, võib kookosvesi põhjustada kerget puhitusetunnet.
.Lisaks annavad lihapuljong ja muud loomsete valkudega supid ka kollageeni, mis on suurepärane liigeste tugevdamiseks ja kasulik juhul, kui dehüdratsioon on tingitud ülepingest.
237 ml tass lihapuljongit sisaldab järgmisi elektrolüüte:
- Fosfor: 6% päevasest vajadusest (DV),
- Kaalium: 9% DV -st,
- Naatrium: 21% DV -st.
152-grammine portsjon tükeldatud arbuusi sisaldab peaaegu 92% vett, melon aga umbes 90% sama kaalust.
on toores tomati- ja köögiviljasupp, mis on populaarne eriti Hispaanias ja Portugalis, kuid levinud kõikjal, eriti suvekuudel.
Selle peamine koostisosa, tomat, on niisutavate toitude nimekirjas esikohal, kuna lisaks 94% veesisaldusele pakuvad need 9% päevasest kaaliumivajadusest.
Gazpacho valmistamiseks sega toored tomatid värskete kurkide, väikese tükikese paprika, oliiviõli, küüslaugu, sibula ning näputäie soola ja pipraga.
või maitsepulbrid.Kui dehüdratsioon on tingitud palavikust või kõhukinnisusest, on parim võimalus juua C -vitamiini rikas smuuti.
Smuuti veelgi külmemaks muutmiseks ja heaolutunde suurendamiseks võite lisada mõned jääkuubikud.
ja seetõttu on see hea võimalus rehüdreerida, eriti kui dehüdratsioon on tingitud ülepingest, kuumusest või halvast isust.
72 täiskasvanud mehega tehtud katsest selgus, et nii täispiim kui ka lõss on 3-4 tundi pärast tarbimist rohkem niisutavad kui vesi. Seda seetõttu, et piimas sisalduvad täiendavad toitained, nagu laktoos, naatrium ja kaalium, aitavad kehal aeglustuda. vedelike imendumise kiirus ja uriiniga eritumise kiirus.
Vaadake teisi artikleid sildiga Dehüdratsioon
