CRUNCH TASASEL PINGIL, PUUSAD PAINUTATUD 90 KRAADINI JA JALAD TõUSUL - HARJUTUSED
Põhiline / harjutused / 2021

Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõusul




Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Crunchi harjutust tasasel pingil, kus puusad on painutatud 90 kraadini ja jalad toetuvad kõrgemale, nimetatakse ka Crunchiks.

Harjutuse tüüp

Krampimine tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadi juures ja jalad toetatud kõrgemale küljele, on monoartikulaarne harjutus

Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad toetuvad tõstukile: Täideviimine

Lähteasendis näeb sportlast, kes lamab selili pingil, puusad on 90 ° painutatud ja põlved kõverdatud nii, et mõlemad jalad toetuvad kangile. Kehaosa, mis algselt pingiga kokku puutub, ulatub abaluude alumisest nurgast (sõltuvalt sportlase antropomeetrilistest omadustest) tuharateni, samal ajal kui abaluud ja pea on täielikult riputatud ja allapoole kallutatud. siruta kõhuõõnde. Nimekiri on kirjutatud raskuste kasvavas järjekorras. Kui jäsemed on paigutatud, ei ole seda parameetrit enam võimalik muuta, välja arvatud pettustehnikana või koormuse kergendamiseks seeria ajal "eemaldamine". Täitmine koosneb sooritades selgroo painutamist, jälgides, et alaselg oleks kogu harjutuse vältel pingiga kontaktis. Lõua ja rinnaku vaheline kaugus peaks jääma võimalikult konstantseks. Liikumisulatus on vähenenud, kuna selja liigne tõstmine painutab ka puusa, muutes krigiseerimise istumisasendiks. Juhul kui alaselg tuleb treeningu ajal pingilt maha, vaatamata sellele, et sportlane kohustub seda vältima, on vaja üle minna vähem nõudlikule krõbinate variandile. Kaldus kõhulihaste töö rõhutamiseks on võimalik sooritada liigutuse kontsentriline faas, keerates torsot paremale poole; selles liigutuses maksimeeritakse vasaku külje väliste kaldteede ja parema külje sisemiste kaldteede tööd. Liikumine on ühepoolne ja kirjeldus viitab paremale küljele. Korda peegelpildis vasaku külje jaoks.

Pingipressis osalevad lihased Crunchi harjutus, kus puusad on painutatud 90 kraadini ja jalad toetuvad tõusule

Rühm 0

  • Kõhuõõne
  • Välised kalded
  • Sisemised kalded
Tegevus
Kolonni paindumine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske
Sildid:  hüpertensioon neerupealiste tervis harjutused 





Soovitatav








Toimetaja Valik
Soole polüübid
Soole polüübid
Krõmpsutage lamedale pingile, kus puusad on 90 kraadiga painutatud ja jalad toetuvad kõrgendatud pinnale: üksikasjalik kirjeldus soorituse, kaasatud lihaste, eesmärkide, variantide ja ettevaatusabinõude kohta, mida selle harjutuse sooritamisel võtta.