Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Harjutus Barbell Squat on tuntud ka kui Squat, Back squat, Rear squat
Harjutuse tüüp
Barbell Squat on põhiharjutus
Variandid
- Esi kükk
Barbell Squat: hukkamine
Stardipositsioon näeb sportlast seismas, selg tugevas asendis ja põlved sirutatud või peaaegu täielikult välja sirutatud.Tangist hoitakse kindlalt trapetsi ülemistel taladel või abaluude kõrgusel. Jalgade vaheline kaugus (samm) võib sõltuvalt tehnikast erineda, kuid alati võrdne või suurem õlgade laiusest. Jalade ulatus (nurk) varieerub vastavalt astmele: üldiselt on lühikese sammu korral jalad ainult veidi väljapoole pööratud, pika sammu korral on nurk aga rohkem väljendunud.Hukkamine seisneb puusa, põlvede ja hüppeliigese painutamises samal ajal, kui tahaksite maha istuda, hoides selja oma tugevas asendis. Soovitav on jätkata laskumist, kuni suudate oma kolme selga hoida loomulikke kõverusi, olge samuti ettevaatlik, et põlved ei ulatuks varvastest mööda. Pöörake liigutust tagasi, ilma põrgatamata, samal ajal pikendades puusi ja põlvi ning sooritades talla painutamist pahkluude tasemel; hoolitsedes selle eest, et kõik selja stabiliseerivad lihased oleksid kokkutõmbunud ja tasakaalus. Pöörake erilist tähelepanu sellele, et põlved ei läheks kokku, mis peavad kogu liikumise ajal jääma jalgadega joondatuks. Täitmine lõpeb naasmisega algasendisse.
Lihased, mis osalevad kangiharjutustes
Rühm 0
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine
1. rühm
- Pettineo
- Lühike adduktor
- Pikk adductor
- Suur adduktor
- Gracile
Puusa aduktsioon
2. rühm
- Reie nelipealihas
Põlve pikendamine
3. rühm
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Graatsiline jalatald
- Tagumine Tibialis
- Pika sõrme painutaja
- Suure varba tagumine painutaja
- Pikk peroneus
Plantaarne paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, kangi, õla, abaluude, randme, põlve, puusa, pahkluu ja labajala stabiilsus
