Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Seisvat supineeriva hantli kõverdamise harjutust tuntakse ka kui Dumbelli biitsepsi püsti kõverdamist, Dumbelli püsti kõverdumist, Dumbelli kätekõverdust, Dumbelli küünarnukkide painutamist
Harjutuse tüüp
Standing Supination Dumbbell Curl on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Lamavasse haardesse kangi lokkimine
- Supination -hantli lokk kaldpingil
- Vertikaalne rihmaratta lokkimine
Seisev supinatsiooni hantli lokkimine: hukkamine
Lähteasendis sportlane seisab püstises asendis, põlved on veidi kõverdatud, sammuparia õlgade vahelisel kaugusel, selg on tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad pikendatud ja kokku pandud, küünarnukid sirutatud Käepide on lamavas asendis ja käed külgedel. Randmed on sirged või painutatud, kuid mitte kunagi välja sirutatud; kui need on painutatud, vähendavad küünarnukkide paindumist: sõrmede pindmine painde, randme radiaalne painutaja, randme küünarluu painutaja ja pikk peopesa. Täitmine seisneb küünarnukkide painutamises, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega. Õla painutamine loetakse petmiseks, samuti abiks põlvede sirutamisel või liigutamisel hantlite all olev vaagen. Kui rõhutada isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suurendab õlavarre haaratust. Seda harjutust on võimalik sooritada, painutades mõlemat küünarnukki korraga või painutades neid vaheldumisi; esimene võimalus võimaldab säilitada treenitud lihastes suuremat pinget, teine aga nõuab suuremat tasakaalu, arvestades ühekülgsust ja haardelihaste vastupanu, kuna treeningu kestus kahekordistub.
Lihased, kes osalevad hantli lokkimisel, seisavad supinatsioonis
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pikk käeshoitav
- Sõrmede pindmine paindumine
- Karpluu radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
Küünarnuki painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
.jpg)
