Liigeste liikuvusrutiin

Liigeste liikuvusrutiin enne jooksmist või iga päev harjutamist

Meie liigesed ja nende nõuetekohane toimimine on hädavajalikud mitte ainult jooksmiseks, vaid ka kõndimiseks ja igapäevaelu toimingute tegemiseks. Seepärast on oluline pühendada aega liigeste liikuvusharjutustele, parem kui neid tutvustada soojendusosas enne jooksmist või isegi rutiinina igal hommikul. Hea liigese liikuvus aitab ja parandab lihaste elastsust, aitab paremini lahti saada. antagonistlikke lihaseid ja parandab seega liikumisulatust ning aitab ka koordinatsiooni. See hoiab ära ka vigastused, eriti need, mis on seotud pahkluu, põlve, puusa jne liigestega.

Liigeste liikumisharjutused

Kui meid ootab ees väga intensiivne jooksutreening, tutvustame soojendusel ka liigeste liikuvust, sisestades selle pärast kerge 5-minutilist jooksu.

Selles videos näitan teile, kuidas järgmisi harjutusi teha:

• Harjutused õlgade liikumiseks
• Käte liikuvus
• Harjutused vaagna ja puusa liikuvuseks
• Põlve liikuvus
• Harjutused pahkluu liigeste liikuvuseks