Ettevalmistavad harjutused Burpeesile

need on väga keerulised, kuid täielikud harjutused: need hõlmavad tegelikult kogu keha, töötades palju lihaseid, sealhulgas südant. Need on vabad kehaliigutused ja loomulik koormus, mis tulenevad kalisteenia maailmast ning ühendavad südame, jõu ja liikuvuse: kuna need on kõrge intensiivsusega ja nõuavad teatud pühendumist, sobivad need ainult koolitatud inimestele. Selleks on kasulik kõigepealt harjutada. Kuidas? Esiteks, jagades harjutuse selle olulisteks elementideks: plank, tõuke üles, kükitama ja hüppama. Teiseks, tehes mõned lisaharjutused ja mõned venitused. Siin on burpee ettevalmistavad harjutused.

kahe-kolme seeria jaoks.

, mis on väga kasulik burpees täiusliku kükitamise omandamiseks. See venitus, mis sarnaneb külghüppega, sobib suurepäraselt puusade mobiliseerimiseks.

• Seisa püsti, jalad laiali veidi üle puusa laiuse ja varbad ettepoole.
• Pöörake puusad ja kallutage ettepoole, sirutades käed maapinna poole ja hoides jalad sirged. Tundke venitust reieluudes ja reie sisekülgedes.
• Liigutage oma kehakaal paremale küljele ja painutage paremat põlve, hoides vasak jalg alla tulles otse.
• Lükake kannad ja naaske algasendisse. Korda teisel pool.

(väike kolmnurkse kujuga rinnalihas) ja õlgade liikuvus, mida peate burpee korrektseks sooritamiseks tegema, mis hõlmab ka surumist.

• Lamage näoga allapoole.
• Viige parem käsi küljele, moodustades oma kehaga 90 kraadise nurga. Rinna kõrgusel asetage vasak käsi maapinnale.
• Pöörake oma puusi ja keha aeglaselt paremale küljele, lükates vasaku käe maapinnale toe saamiseks. Peaksite tundma venitust parema käe rinna- ja õlalihastes (mida tuleb hoida sirgena).
• Enne külgede vahetamist hoidke asendit 30 sekundit.

ja proovige võimalikult kaugele alla saada, peaaegu tulles kannul istuma.

Lükake kannad ja naaske seisvasse asendisse, tõmmates tuharad kokku.

Kui tunnete end valmis, lisage hüpe. Kükitavast asendist suruge kannale ja väljuge kükist, kui hüppate maast maha. Maanduge löökide pehmendamiseks kergelt põlved painutades.

ülakeha, mis on täpselt see, mida vajate arenenumaks burpee liikumiseks. See arendab ka tuuma tugevust.

• Langetage kõrgelt laua asendist aeglaselt paremale käsivarrele. Ärge laske oma puusadel õõtsuda ega langeda.
• Seejärel laske end vasakule küünarvarrele nii, et jääte küünarvarre lauale.
• Nüüd asetage parem käsi põrandale otse õlgade alla, seejärel vasak käsi ja suruge üles.

kergelt paigas.

Suurendage aeglaselt liikumisulatust ja lükake oma põlvi kõrgemale, kuni need jõuavad 90 kraadise nurga alla.

Jätka 30-60 sekundit.

Kui eelistate alustada puusa- ja jalalihaste vähese löögiliigutusega, kõndige põlved kõrgel.